3 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อรักษาคนหลังค่อม kyphosis janiye kubad ke liye samp การออกกำลังกาย | ท่าออกกำลังกายหลังค่อม: 3 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดโคก ผลลัพธ์จะต้องเซอร์ไพรส์
เพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกายและรับน้ำหนักของศีรษะ มีส่วนโค้งตามธรรมชาติ (เอียงและนูน) ที่หลังและเอวของเรา แต่เมื่อเส้นโค้งนี้ผิดปกติและมองเห็นได้มากเกินจะเรียกว่าโคก โคกเรียกว่า hunchback, round back และ kyphosis ในภาษาอังกฤษ โคกสามารถควบคุมได้และในบางกรณีก็กำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
3 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดคนหลังค่อม
ปัญหาของโคกอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี อายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกอ่อนแอ เป็นต้น ซึ่งอาจทำให้เดิน การเดิน การทำงานได้เจ็บปวดและไม่สบาย แต่สามารถควบคุมได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อเข่าที่แข็งแรง: การออกกำลังกายเพียง 1 ครั้งจะทำให้เข่าอ่อนแอแข็งแรง ผู้สูงอายุได้ประโยชน์มากมาย
1. การออกกำลังกายหลังค่อม: การยืดไม้กางเขน
คุณสามารถทำการเหยียดไม้กางเขนเพื่อจัดการกับปัญหาโคก ในการทำเช่นนี้ คุณยืนโดยกางขาของคุณออกมากที่สุดเท่าที่เอวของคุณ และยกมือขึ้นเท่ากับไหล่ทั้งสองข้างแล้วปิดกำปั้นโดยชี้นิ้วโป้งของคุณขึ้นไปบนฟ้า ตอนนี้ขณะหมุนข้อมือ ให้ขยับนิ้วโป้งไปข้างหลังให้มากที่สุด เมื่อยืดมากขึ้น ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งปกติแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม
2. การออกกำลังกายแบบโค้งมน: Bhujangasana
Bhujangasana เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับปัญหาโคก ด้วยเหตุนี้ไขสันหลังจึงมีความยืดหยุ่นและโคกที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีจะได้รับการแก้ไข เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางขาไปข้างหลัง ตอนนี้วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ หลังจากนี้ขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้นจากท้องแล้วเอาศีรษะกลับให้ไกลที่สุด อยู่ในสถานะนี้สักครู่แล้วกลายเป็นปกติ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารให้พลังงาน: กินอาหาร 5 ชนิดนี้ก่อนออกกำลังกาย คุณจะออกกำลังกายได้เร็ว
3. การออกกำลังกาย Kyphosis: การยืดหน้าอก
นอกจากท่าออกกำลังกาย 2 ท่านี้แล้ว การยืดหน้าอกยังช่วยแก้ปัญหาโคกได้อีกด้วย วางฝ่ามือขวาไว้ที่มุมกำแพงแล้ววางข้อศอกไว้ใต้ฝ่ามือบนกำแพงซึ่งจะทำให้มือของคุณทำมุม 90 องศา ตอนนี้วางมือไว้ตรงนั้นแล้วหมุนหน้าอกไปทางซ้าย เมื่อรู้สึกถึงการยืด ให้อยู่ในท่าเดิม จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ข้อมูลที่ระบุในที่นี้ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาเท่านั้น
