เคล็ดลับสุขภาพเปลี่ยนฤดูให้ฟิตและสุขภาพดี | คำแนะนำด้านสุขภาพ: ระวังสุขภาพของคุณในช่วง 15-20 วันข้างหน้ามิฉะนั้นโรคต่างๆอาจทำให้เกิดปัญหาได้

นิวเดลี: เดือนมกราคม (มกราคม) ใกล้จะสิ้นสุดลงและมีปัญหาการขาดแคลนในความหนาวเย็นที่รุนแรงจนถึงตอนนี้ในอินเดียเหนือ ยังคงมีอากาศหนาวเย็นในตอนเช้าและกลางคืน แต่เนื่องจากกลางวันมีแสงแดดแรงอุณหภูมิจึงเพิ่มสูงขึ้นเนื่องจากรู้สึกได้ถึงความร้อนบางส่วนในตอนกลางวัน อย่างไรก็ตามหลังจาก Makar Sankranti ความร้อนจะเริ่มเพิ่มขึ้นในฤดูกาลนี้ แต่เป็นฤดูที่คุณต้องระมัดระวังเรื่องสุขภาพของคุณมากที่สุด ความประมาทเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลานี้อาจทำให้คุณป่วยได้ ดังนั้นระวังสุขภาพของคุณในอีก 15-20 วันข้างหน้า

เหตุผลก็คือเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและอุณหภูมิของกลางวันและกลางคืนเริ่มแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลานี้ไวรัสจำนวนมากเริ่มทำงานเนื่องจากไข้หวัดตามฤดูกาลและโรคไข้หวัดเป็นโรคไข้หวัด และมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเช่นไข้

ใครเสี่ยงต่อการล้มป่วยมากกว่ากัน?

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความประมาทเล็กน้อยฤดูกาลที่เปลี่ยนไปอาจทำให้ทุกคนป่วยได้แม้ว่าจะมีบางคนที่เสี่ยงต่อการป่วยมากขึ้นก็ตาม –

1. ผู้สูงอายุ
เด็ก 2 คน
3. ผู้ป่วยโรคหอบหืด
4. ผู้ที่เป็นโรคอยู่แล้วเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจเป็นต้น
5. ผู้ที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้
6. ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันหมายถึงความสามารถในการต่อสู้กับโรคต่างๆ

(อ่านเพิ่มเติม – ชาอายุรเวทนี้จะช่วยบรรเทาผู้ป่วยโรคหอบหืดในฤดูเปลี่ยน)

ดูแลตัวเองในฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงนี้

ในสถานการณ์เช่นนี้เรากำลังจะบอกคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับง่ายๆที่คุณจะนำไปปรับใช้และมีสุขภาพที่ดีแม้ในสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง:

1. ดูแลอาหารเป็นพิเศษ – หากภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงความเสี่ยงของการล้มป่วยก็ลดลงเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมซึ่งได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ดังนั้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินเอและโฟเลตที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในช่วงเวลานี้ให้เพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มแอมล่ามะนาวกีวีสตรอเบอร์รี่ผักใบเขียวมะเขือเทศบรอกโคลีถั่วและเมล็ดพืชเป็นต้นในอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้การดื่มน้ำก็จำเป็นเช่นกัน น้ำช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะล้มป่วยโดยการขับสารพิษที่เก็บไว้ในร่างกาย ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรทุกวัน

(อ่านเพิ่มเติม – การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญหากคุณอยากมีสุขภาพดีรู้ว่าควรกินอะไร)

2. อย่าลดเสื้อผ้า – หากคุณคิดว่ามันร้อนเนื่องจากแสงแดดแรงในตอนกลางวันดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อกันหนาวแสดงว่าคุณกำลังทำผิดพลาด ในช่วงเวลานี้การไม่ระมัดระวังเสื้อผ้าร้อนเล็กน้อยอาจทำให้คุณป่วยได้ เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเมื่อใดที่อากาศหนาวเย็นกลับมาในฤดูที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยอย่าหยุดใช้เสื้อกันหนาวและเสื้อแจ็คเก็ตรวมถึงผ้ากันความร้อนและผ้าพันคอ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ – หากมีหมอกออกมาข้างนอกในตอนเช้าคุณสามารถออกไปข้างนอกเดินเล่นกลางแดดหรือออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้านได้ คุณได้รับวิตามิน – วิตามินดีจากแสงแดดโดยการออกไปข้างนอกกลางแดดซึ่งจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้คุณป่วย ดังนั้นให้รวมการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการเดินวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยาน ฯลฯ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้โยคะและการทำสมาธิยังมีประโยชน์ในการทำให้คุณมีสุขภาพดี

(อ่านเพิ่มเติม – รู้ว่าเวลาไหนเหมาะสมในการออกกำลังกาย)

4. นอนหลับให้สนิท – การนอนหลับที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นควรใช้เวลานอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนเพราะหากร่างกายของคุณไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมความเสี่ยงที่จะล้มป่วยก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นในฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงให้เปลี่ยนกิจวัตรการนอนของคุณด้วยและกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาและปฏิบัติตามทุกวัน

5. รักษาความสะอาดโดยรอบ – ปัจจุบันความสำคัญของความสะอาดเพิ่มขึ้นมากขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด -19 แต่ในฤดูที่เปลี่ยนไปคุณต้องดูแลสุขอนามัยให้มากยิ่งขึ้น นอกจากการทำความสะอาดมือด้วยน้ำสบู่หรือเจลทำความสะอาดแล้วคุณจะพบพื้นผิวที่สัมผัสมากที่สุดในบ้านหรือที่ทำงานเช่นมือจับประตูปุ่มยกพื้นโต๊ะแป้นคอมพิวเตอร์รีโมทคอนโทรล ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อได้ดีด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

การดูแลสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงได้

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ