อาหาร 5 หมู่และแบบฝึกหัดลดไขมันหน้าท้อง | กินอะไรและออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ไขมันหน้าท้องลดลงใน 1 สัปดาห์เรียนรู้
นิวเดลี: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปัญหาของโรคอ้วนกำลังแพร่กระจายอย่างรวดเร็วเหมือนกับโรคใด ๆ ในโลก ทุกวันนี้ 8 ใน 10 คนรู้สึกไม่พอใจกับปัญหาการเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (Gain) จะเห็นเป็นอันดับแรกที่ท้องเมื่อเทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อท้องเริ่มสะสมและท้องเริ่มนูน กระพุ้งท้องไม่เพียง แต่ทำให้เสียลุค แต่ยังทำให้เกิดโรคต่างๆอีกด้วย
อาหารที่สมดุลเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
เป็นการยากที่จะลดไขมันที่เก็บไว้ในกระเพาะอาหารเมื่อเทียบกับไขมันที่เก็บไว้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ หากคุณทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น เรากำลังบอกคุณเกี่ยวกับอาหารเหล่านั้นซึ่งรวมถึงความอร่อยแล้วยังสามารถช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเหล่านี้เพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง
กินสิ่งเหล่านี้ลดพุง
1. อะโวคาโด – อะโวคาโดมีไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 20 กรัมซึ่งจะป้องกันไม่ให้ไขมันเกาะบริเวณท้องแข็ง
2. กล้วยหอม (Banana) 1 ลูกมีโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม เป็นแร่ธาตุที่ช่วย จำกัด ปริมาณโซเดียมในร่างกายไม่ให้พุงยื่นออกมา
3. โยเกิร์ต – โยเกิร์ตมีโปรตีนเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้ฮอร์โมนอินซูลินคงที่และป้องกันไม่ให้แคลอรี่แข็งตัวเป็นไขมัน
4. ผลเบอร์รี่ – สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ – ผลเบอร์รี่ประเภทนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและไม่มีไขมันสะสมบริเวณท้อง
5. ชาเขียว – การดื่มชาเขียววันละ 3 ถ้วยช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการลดแคลอรี่อย่างรวดเร็ว พบสารประกอบชนิดพิเศษในชาเขียวที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
อ่านเพิ่มเติม – การดื่มน้ำโหระพาในตอนเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 1 เดือน
ต้องทำแบบฝึกหัดไหน
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในแง่ของการลดไขมันหน้าท้อง เหตุผลก็คือการวิ่งเพียง 25 นาทีคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ นอกจากนี้การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นการออกกำลังกาย ab ยังช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากการวิ่งการเต้นแอโรบิคการขี่จักรยานการกระโดดเชือกการเดินเร็วและการว่ายน้ำยังสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ
