เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับตอนกลางคืนในเวลาเพียงไม่กี่นาที | การนอนหลับสนิทจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาทีไม่ใช่นาทีเมื่อคุณเข้านอนให้ใช้กลเม็ดเหล่านี้

นิวเดลี: เกิดขึ้นหลายครั้งแม้ว่าจะเข้านอนคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและคุณยังคงเปิดเตียง เนื่องจากการนอนหลับไม่สนิทและหลับลึกจึงรู้สึกระคายเคืองหลายครั้งและจะเห็นผลเสียในเช้าวันรุ่งขึ้นเช่นกัน หลายคนต้องกินแม้กระทั่งยาเพื่อให้นอนหลับ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการบริโภคยาเหล่านี้เป็นเวลานานอาจมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ คุณจึงสามารถนอนหลับสนิทได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีโดยนำเคล็ดลับและกลเม็ดจากธรรมชาติเหล่านี้มาใช้โดยไม่มีผลข้างเคียงจากธรรมชาติ วิธีการเรียนรู้ที่นี่

วิธีการทางทหาร

– ผ่อนคลายทั้งใบหน้ากล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดควรอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

อ่านเพิ่มเติม – วิธีง่ายๆในการนอนหลับให้ดีขึ้นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้จะได้ผล

– ลดความตึงเครียดของไหล่และผ่อนคลายและให้มือทั้งสองข้างสบายทั้งสองข้างของร่างกาย
– หายใจออกเพื่อให้หน้าอกผ่อนคลายและในขณะเดียวกันให้เท้าอยู่ในท่าที่สบาย
– ก่อนที่จิตใจของคุณจะเริ่มคิดอะไรบางอย่างจำฉากที่ผ่อนคลายหรือทำซ้ำ 10 วินาทีฉันไม่คิดอะไร ในไม่กี่วินาทีคุณจะหลับไป

เทคนิคการหายใจเข้านอน 60 วินาที

– เว้นระยะห่างเล็กน้อยระหว่างริมฝีปากทั้งสองและหายใจออกจากปากพร้อมกับเสียงวูช
ตอนนี้ปิดริมฝีปากของคุณและหายใจทางจมูกและนับ 4 ในใจของคุณ จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

อ่านเพิ่มเติม – การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณสมดุล

– หายใจออกทางปากอีกครั้งพร้อมเสียงวูช
เพื่อให้กล้ามเนื้อปราศจากความตึงเครียดก่อนอื่นให้ยกคิ้วขึ้นและทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นจึงคลายกล้ามเนื้อ
– ยิ้มในลักษณะที่รู้สึกตึงเครียดที่แก้มค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
– ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและลำคอด้วยวิธีเดียวกันและคุณจะนอนหลับภายใน 1 นาทีหลังจากมองเห็น

ควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย

– ปิดไฟทันทีที่เข้านอน ทำให้ห้องนอนมืดที่สุดเท่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

อ่านเพิ่มเติม – คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่เริ่มงานนี้ทันที

– การนอนหลับหรืองีบระหว่างวันยังทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายแย่ลงเนื่องจากไม่มีการนอนเร็วและดีในตอนกลางคืน
– การออกกำลังกายในระหว่างวันยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่อย่าออกกำลังกายตอนกลางคืนก่อนนอน
– ก่อนนอนการใช้โทรศัพท์มือถือยังทำให้หลับยาก ดังนั้นหยุดใช้ทีวีมือถือแล็ปท็อป ฯลฯ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
คาเฟอีนทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวซึ่งทำให้นอนไม่หลับดังนั้นอย่ากินชา – กาแฟหรือของที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
– บางครั้งเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดทำให้นอนหลับได้ยากดังนั้นควรทำสมาธิเพื่อให้จิตใจของคุณสงบแล้วคุณจะได้นอนหลับสบาย

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ

วิดีโอ