5 อาหารที่ควรกินในมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น | นอกจากการลดไขมันแล้ว 5 สิ่งเหล่านี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยรวมอยู่ในมื้อเย็นด้วย

นิวเดลี: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้เสมอคือไม่มีทางลัด ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะลดน้ำหนัก (การลดน้ำหนัก) และค่อยๆ พวกเราหลายคนไม่สามารถทำอาหารเช้าและอาหารกลางวันในตอนเช้าได้อย่างถูกต้องดังนั้นอาหารเย็นมื้อเย็น (Dinner) จึงรับประทานได้เต็มที่และการกินมากเกินไปก็เกิดขึ้นในวงจรนี้เช่นกัน แต่วันนี้เราจะมาบอกคุณเกี่ยวกับอาหารดังกล่าวว่าหากคุณรวมไว้ในมื้อเย็นไม่เพียง แต่คุณจะอิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย

กินสิ่งเหล่านี้ในมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

1. พริก – ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอังกฤษ (BMJ) ในปี 2016 นักวิจัยสังเกตว่าพริก (แดงเหลืองและเขียว) (พริกหยวก) พบสารประกอบจากพืชชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์และมันสามารถช่วยได้มาก ในการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของสารประกอบจากพืชเหล่านี้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงกระเพาะอาหารอิ่มเร็วและการทำงานของน้ำตาลในเลือดก็ดีขึ้นด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการคุณสามารถกินพริกยัดไส้ในมื้อเย็น

อ่านเพิ่มเติม – หากคุณมีปัญหากับไขมันในกระเพาะอาหารให้ลองวิธีแก้ไขที่บ้านเหล่านี้

2. ข้าวโอ๊ต – ข้าวโอ๊ตอาจเป็นตัวเลือกที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเย็นด้วย เหตุผลก็คือถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้อเย็นแสดงว่าคุณอิ่มท้องเป็นเวลานานเนื่องจากคุณไม่รู้สึกหิวในตอนกลางคืน นอกจากนี้แคลอรี่ในข้าวโอ๊ตยังต่ำอีกด้วยดังนั้นจึงไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก จากการศึกษาในผู้ใหญ่ 48 คนพบว่าข้าวโอ๊ตช่วยในการควบคุมความหิว

3. สลัดผักสด – คุณสามารถเริ่มมื้อเย็นด้วยสลัดผักสดได้เพราะแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้จากการวิจัยหากคุณเริ่มรับประทานสลัดปริมาณแคลอรี่โดยรวมจะลดลง 12-15 เปอร์เซ็นต์ ผักที่มีอยู่ในสลัดนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องกินสลัดเพื่อสุขภาพในมื้อเย็น

อ่านเพิ่มเติม – Lady finger มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพประโยชน์ของมันจะทำให้คุณประหลาดใจ

4. โฮลเกรน – โฮลเกรนเช่นข้าวกล้องเคนวะและขนมปังโฮลวีตยังช่วยในการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือนอกจากไฟเบอร์ในเมล็ดธัญพืชแล้วยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญ การเผาผลาญช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณต้องการคุณสามารถรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้อเย็นของคุณได้

5. Paneer- ถ้าคุณคิดว่าการกินคอทเทจชีสจะทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นล่ะก็คุณคิดผิด Paneer มีโปรตีนจากธรรมชาติที่ช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารโดยไม่ให้แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น มีการเปิดเผยในงานวิจัยหลายชิ้นว่าอาหารโปรตีนสูงช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายยังพบในชีสซึ่งช่วยในการพักผ่อนของระบบประสาทและช่วยในการนอนหลับที่ดี เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ