การรวมผลไม้สองอย่างและผักสามอย่างในอาหารประจำวันอาจทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น | หากคุณต้องการเพิ่มอายุการใช้งานให้กินผลไม้ 2 ชนิดและผัก 3 ชนิดทุกวัน: ศึกษา
นิวเดลี: เราได้รับแจ้งตั้งแต่วัยเด็กว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราและด้วยเหตุนี้เราจึงต้องรวมไว้ในอาหารประจำวันของเรา ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านและช่วยในการลดน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องคุณจากโรคต่างๆ แต่คุณเชื่อไหมว่าหากบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้เช่นกัน ใช่สิ่งนี้ได้รับการอ้างสิทธิ์ในการวิจัยใหม่
ผักและผลไม้ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง
การศึกษาใหม่นี้ได้รับการตีพิมพ์ใน Journal Circulation ของ American Heart Association ซึ่งหากคุณใส่ผักและผลไม้ 5 มื้อ (เสิร์ฟพร้อมกันในอาหารของคุณ) ในอาหารประจำวันของคุณอายุของคุณจะเพิ่มขึ้น สามารถ. อาหาร 5 มื้อต่อวันควรประกอบด้วยผลไม้ 2 ประเภทและผัก 3 ชนิด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง อย่างไรก็ตามตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) มีเพียง 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่บริโภคผักและผลไม้เพียงพอต่อวัน
อ่านเพิ่มเติม – คุณจะประหลาดใจที่รู้ประโยชน์ 9 ประการของการกินผักขนุนสัปดาห์ละครั้ง
มีการคัดกรองข้อมูลจากผู้คนประมาณ 2 ล้านคน
สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลจากการศึกษา 2 การศึกษาซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่มากกว่า 1 แสนคนที่ได้รับการติดตามโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 30 ปี ข้อมูลทั้งสองชุดมีข้อมูลโดยละเอียดที่เกี่ยวข้องกับอาหารซึ่งรวบรวมอีกครั้งทุกๆ 2 ถึง 4 ปี นอกจากนี้นักวิจัยยังได้ศึกษาการศึกษาที่แตกต่างกัน 26 ชิ้นซึ่งรวมถึง 1.9 ล้านคนจาก 29 ประเทศในอเมริกาเหนือและใต้ยุโรปเอเชียแอฟริกาและออสเตรเลีย ข้อมูลที่รวมอยู่ในนั้นรวมถึงการรับประทานผักและผลไม้และสถิติการเสียชีวิตของผู้เข้าสอบ
อ่านเพิ่มเติม – แม้ว่ารสชาติจะขม แต่อาหารรสขมทั้ง 5 นี้ดีต่อสุขภาพมาก
ผลการศึกษาเป็นอย่างไร
หลังจากวิเคราะห์ผู้สมัครประมาณ 20 แสนคนนักวิจัยพบว่า:
– การบริโภคผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำที่สุด อย่างไรก็ตามไม่พบประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมากกว่า 5 หน่วยบริโภค
– การรับประทานผลไม้ 2 ชนิดและผัก 3 ชนิดทุกวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว
– ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงร้อยละ 13 ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจร้อยละ 12 ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งสูงกว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้เพียง 2 หน่วยบริโภคต่อวัน 10 เปอร์เซ็นต์น้อยลงและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคทางเดินหายใจเช่น COPD ลดลง 35 เปอร์เซ็นต์
(หมายเหตุ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ทุกครั้งก่อนดำเนินการแก้ไข Zee News ไม่อ้างความรับผิดชอบต่อข้อมูลนี้)
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ
