อาหารพิเศษสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วที่คุณควรกินก่อนนอนในเวลากลางคืน | เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนตอนกลางคืน
เมื่อคุณต้องการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง ยังไม่เพียงพอที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกาย แต่คุณควรบริโภคอาหารที่สำคัญและมีประโยชน์ด้วย หากคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนนอนในเวลากลางคืน คุณจะได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า เพราะหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราจะเสียหายและอ่อนล้า แต่ในเวลากลางคืนร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะซ่อมแซมตัวเอง ด้วยเหตุนี้ หากคุณบริโภคสิ่งพิเศษเหล่านี้ก่อนนอนในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วมาก มาทำความรู้จักกับอาหารพิเศษเหล่านี้กันเถอะ
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการออกกำลังกาย: รู้ว่าต้องทำอะไรและไม่ควรใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่หรือไม่
เคซีนโปรตีนเชคกับเนยถั่ว
กล้ามเนื้อต้องการกรดอะมิโนจำนวนมากในการซ่อมแซม เพื่อให้การซ่อมแซมดำเนินไปอย่างราบรื่น โดยคุณสามารถดื่มเนยถั่วผสมเคซีนโปรตีนเชค การผสมเนยถั่ว 2 ช้อนชากับโปรตีนเคซีนเชคจะเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนที่ให้ เมื่อบริโภคทั้งสองอย่างร่วมกัน คุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 19 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม พร้อมด้วยโปรตีน 32 กรัม
Paneer เพิ่มกล้ามเนื้อ
ในอินเดีย คำแนะนำในการกินนมและชีสเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้รับคำแนะนำมานานหลายศตวรรษ อันที่จริงมีโปรตีนเคซีนอยู่ภายในชีสด้วย ซึ่งสลายตัวช้ามากภายในร่างกายเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับกรดอะมิโนโดยไม่หยุดเป็นเวลานาน นอกจากนี้แคลเซียมที่มีอยู่ในตัวยังช่วยให้กระดูกแข็งแรง การบริโภค paneer 100 กรัมให้โปรตีนประมาณ 16 กรัมโดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและไขมัน 22 กรัม
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย Burpee มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นอาวุธทรงพลังสำหรับการลดน้ำหนัก
อัลมอนด์เวย์สมูทตี้
แม้ว่าคุณจะทานเวย์โปรตีน คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเวย์โปรตีน คุณจะได้โปรตีนเคซีน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องผสมอัลมอนด์ 10 กรัม เวย์โปรตีน 1 ช้อนกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาในนม 200 มก. ร่างกายของคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 31 กรัม และโปรตีน 38 กรัมจากสมูทตี้แสนอร่อยนี้
อกไก่ใส่สลัดเพิ่มกล้าม
มีคนบอกว่าไก่ย่อยเร็ว ร่างกายจึงไม่ได้รับโปรตีนเป็นเวลานาน แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ สำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องกินอกไก่กับสลัดหรือเนยใส ใช่ เพราะเหตุนี้ระบบย่อยอาหารจะสามารถย่อยได้ช้าและร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนต่อไปอย่างเพียงพอ การบริโภคอกไก่ 100 กรัมจะให้โปรตีน 25 กรัม ไขมัน 5 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย
ข้อมูลที่ระบุในที่นี้อิงตามสมมติฐานทั่วไป ซึ่งเราไม่เรียกร้อง
