เคล็ดลับการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีรู้วิธีเดินเช้า – เย็นที่ถูกต้อง | คำแนะนำในการเดิน: อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้ในขณะเดินแม้จะผิดพลาดสุขภาพจะเสียหาย

นิวเดลี. การเดินถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง การเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานกระดูกพรุนและมะเร็ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการเดิน

มีคนจำนวนมากที่ไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการเดินเนื่องจากสุขภาพของพวกเขาได้รับอันตรายมากกว่าที่จะได้รับประโยชน์ วันนี้มารู้วิธีเดินที่ถูกต้องและควรเดินในวัยไหน สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเดินเล่น เคล็ดลับการเดินพิเศษเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณมาก

ยังอ่าน – แจ้งเตือน! ชีวิตทางเพศของคุณอาจพังพินาศได้หากคุณทำสิ่งที่ไม่ถูกต้อง

หลังตรงขณะเดิน

ขณะเดินควรให้หลังตรง คนส่วนใหญ่เดินโดยเอียงหลัง วิธีนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง การเดินในลักษณะนี้จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่หลัง ดังนั้นขณะเดินให้หลังตรงเสมอ

อย่าเดินโดยมัดมือ

ไม่ควรมัดมือขณะเดิน เปิดมือทิ้งไว้ขณะเดิน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากการเดินได้อย่างเต็มที่ การเดินด้วยมือที่ถูกมัดอาจทำให้เกิดปัญหาปวดไหล่ได้

กำหนดเวลาเดิน

มักจะเห็นบางคนเดินเพียง 10 ถึง 15 นาที เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

อ่านเพิ่มเติม – นิสัยการกิน: อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้หลังจากรับประทานอาหารมิฉะนั้นอายุจะลดลง

อายุเท่าไหร่การเดินมีประโยชน์มากแค่ไหน

1. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเด็กชายอายุระหว่าง 5 ถึง 18 ปีควรเดิน 16,000 ก้าว ในขณะเดียวกันเด็กผู้หญิงอายุ 5 ถึง 18 ปีควรเดิน 13 พันก้าว

2. ผู้ชายและผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 40 ปีควรเดินมากกว่า 13,000 ก้าวต่อวัน

3. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเดินอย่างน้อย 12 พันก้าวต่อวัน

4. ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

5. ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปต้องเดินอย่างน้อย 7 พันก้าวต่อวัน แต่ช่วงนี้ก็ดูแลสุขภาพและพักผ่อนเมื่อเหนื่อยด้วย

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ