อาหารนอนหลับลึก อาหารเหล่านี้จะจบปัญหาการนอนไม่หลับ brmp | อาหารนอนหลับลึก : ถ้านอนไม่ค่อยหลับให้กิน 5 อย่างนี้แล้วจะนอนกับลูกโซ่ได้

อาหารนอนหลับลึก: เราพบว่าหลายครั้งที่การนอนหลับหยุดชะงักในตอนกลางคืนและนอนหลับยากอีกครั้ง หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน ข่าวนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าการนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อการทำงานของร่างกาย ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนและฟื้นตัวจากการทำงานในแต่ละวันอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดร.รัจนา ซิงห์ กล่าวว่าคุณสามารถลองใช้วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับได้เองที่บ้าน มีอาหารกระตุ้นการนอนหลับมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณและส่งเสริมการนอนหลับของคุณ

กินสิ่งเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดี

1. การบริโภคอัลมอนด์

เช่นเดียวกับนม อัลมอนด์ยังมีทริปโตเฟน ซึ่งมีผลผ่อนคลายต่อสมองและเส้นประสาท นี่คือเหตุผลที่นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังสมองแล้ว อัลมอนด์ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีอีกด้วย ในขณะเดียวกัน แมกนีเซียมที่อยู่ในนั้นก็มีประโยชน์ในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณให้คงที่ วันละกำมือและนอนหลับให้สบาย

2. บริโภคดาร์กช็อกโกแลต

นอกเหนือจากอัลมอนด์แล้ว ดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้นอนหลับได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีเซโรโทนินซึ่งมีผลทำให้จิตใจและเส้นประสาทของคุณสงบลงและช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

3. กล้วย
กล้วยของคุณยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย กล้วยมีสารคลายกล้ามเนื้อ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ไม่ต้องพูดถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีในกล้วยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ตามธรรมชาติ

4. การบริโภคนมอุ่น

นมอุ่นสักแก้วเป็นเครื่องดื่มที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดี นมประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เป็นที่ทราบกันดีว่าเซโรโทนินมีฤทธิ์ผ่อนคลายในสมองซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ลูกจันทน์เทศ กระวาน นิดหน่อย และอัลมอนด์ป่นบางส่วน ไม่เพียงแต่ปรับปรุงรสชาติของนม แต่ยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย

กินเชอร์รี่ 5 ลูก

เชอร์รี่ประกอบด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา เชอร์รี่ถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจ การรับประทานเชอรี่ 10-12 ผลสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของน้ำแตงกวา: น้ำแตงกวาจะทำให้โรคอ้วนและไขมันหน้าท้องหายไป รู้วิธีบริโภคที่เหมาะสม

ข้อมูลที่ระบุในที่นี้ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ ให้ไว้เพียงเพื่อให้ความรู้แก่คุณ