ออกกำลังกายลดเสี่ยงมะเร็งได้ รู้ยัง ว่าออกกำลังกายทุกวัน sscmp | ออกกำลังกายลดเสี่ยงมะเร็ง รู้ว่าควรออกกำลังกายทุกวันนานแค่ไหน

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง: มะเร็งเป็นสาเหตุการตายอันดับสองของโลก น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับมะเร็ง 13 ชนิด หากเราออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็สามารถช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ การออกกำลังกายยังยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกโดยทั่วไป การออกกำลังกายจะลดการผลิตอินซูลินและปัจจัยคล้ายอินซูลิน ซึ่งกระตุ้นการเติบโตของเนื้องอก

คุณควรออกกำลังกายทุกวันนานแค่ไหน?
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ออกกำลังกายหนักปกติอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือ 30 นาทีทุกวัน หากคุณมีอาการป่วยใดๆ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

คุณสามารถลองออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกายทั่วไป: เดินเร็ว ว่ายน้ำปานกลาง ปั่นจักรยานช้า โยคะ

ออกกำลังกายหนัก: ฟุตบอล สควอช เน็ตบอล บาสเก็ตบอล แอโรบิก เซอร์กิต เทรนนิ่ง

แนวทางการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายหนักปานกลาง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
วอร์มอัพ 5-10 นาทีก่อนทำกิจกรรมแอโรบิก
รักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงทีละน้อย จากนั้นยืดกล้ามเนื้อในช่วง 5-10 นาทีสุดท้ายเพื่อให้คูลดาวน์
ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 ถึง 60 นาทีทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

จะแอคทีฟทุกวันได้อย่างไร?
มองการออกกำลังกายเป็นโอกาสสำหรับร่างกายที่แข็งแรง
พยายามเดินให้มากที่สุด
แทนที่จะใช้ลิฟต์ ให้ใช้บันไดช่วยแทน
ตั้งเป้าหมายเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
หากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และเดินเป็นเวลา 5 นาที การนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม
การนั่งมากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่นๆ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อรับรองความถูกต้อง ทันเวลา และความจริงใจของข้อมูลนี้ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ความรับผิดชอบทางศีลธรรมของ Zee News Hindi เราขอให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามแก้ไขใดๆ จุดประสงค์ของเราคือให้ข้อมูลแก่คุณเท่านั้น