อาหารสำหรับกระดูกที่แข็งแรง สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้กระดูกแข็งแรง janiye haddiyon ko kese majboot kare brmp | อาหารกระดูกแข็งแรง 4 สิ่งนี้ทำให้กระดูกอ่อนแข็งแรง ร่างกายจะแข็งแรง
อาหารสำหรับกระดูกที่แข็งแรง: เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง คุณต้องรักษากระดูกให้แข็งแรง สิ่งที่คุณรับประทานอาหารมีผลโดยตรงต่อกระดูกของคุณ หากกระดูกของคุณอ่อนแอ ให้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารที่เสริมสร้างกระดูก ดร.รัจนา ซิงห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร กล่าวว่า บางคนคิดว่าแคลเซียมเท่านั้นที่จำเป็นในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่ไม่ใช่ว่าคุณต้องการแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย .
สารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูก
1. วิตามินดีสำหรับกระดูก
ร่างกายต้องมีวิตามินดีเพียงพอที่จะดูดซึมแคลเซียม เพราะวิตามินดีมีความสำคัญมากในการทำให้กระดูกแข็งแรง แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติคือแสงแดด แต่คุณยังสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารเสริม แซลมอนย่าง หรือแป้งเปรี้ยว
2. แคลเซียมสำหรับกระดูก
ดร.รัจนา ซิงห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร กล่าวว่าแคลเซียมมีความสำคัญมากในการรักษากระดูกให้แข็งแรง หากร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอ กระดูกก็อาจอ่อนแอได้ ดังนั้นให้รวมสิ่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหาร ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส นมเปรี้ยว ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ เป็นวิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับแคลเซียม คุณยังสามารถกินของที่ทำจากอัลมอนด์ ข้าว หรือถั่วเหลืองในอาหารได้อีกด้วย แคลเซียมยังพบได้ในบร็อคโคลี่ ปลาแซลมอน ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว
3. โปรตีนสำหรับกระดูก
ดร.รัจนา ซิงห์ กล่าวว่า โปรตีนยังจำเป็นต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก โปรตีนทำงานเพื่อซ่อมแซมร่างกายของคุณหลังจากกระดูกหัก นม ชีส นมเปรี้ยวเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี นอกจากนี้ ยังพบโปรตีนในปริมาณที่ดีในเมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง เต้าหู้ ฝรั่ง และกุ้ง
4. แมกนีเซียมและโพแทสเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน
แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญมากสำหรับกระดูกที่แข็งแรง คุณสามารถใส่ผักโขม ฮาลิบัต และถั่วเหลืองลงในอาหารได้ วิตามินเค วิตามินซี และวิตามินเอก็มีความสำคัญต่อกระดูกเช่นกัน คุณสามารถใส่สิ่งต่างๆ เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มะเขือเทศ แครอท ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ไข่ อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะลดไขมันหน้าท้อง น้ำหนักจะลดลง นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการบริโภค
