อาหารที่ช่วยระงับความหิวและช่วยในการลดน้ำหนัก | อาหารลดน้ำหนัก: การควบคุมความหิวจะช่วยลดน้ำหนักสิ่งต่างๆเช่นอัลมอนด์และอบเชยจะช่วยคุณได้

นิวเดลี: เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คน ๆ หนึ่งรับประทาน แต่ปริมาณที่เขารับประทาน (ขนาดชิ้นส่วน) ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หลายคนรับประทานอาหารโดยมีการวางแผนอย่างครบถ้วนเพื่อให้สามารถตรวจสอบปริมาณแคลอรีได้ (การควบคุมแคลอรี่) แต่ความหิวเล็กน้อยที่อยู่ตรงกลางของทุกๆไมล์ทำให้พวกเขาทำงานหนัก หลายครั้งเมื่อคุณหิวคุณจะกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดนั้นเสียไป

สิ่งเหล่านี้สามารถควบคุมความหิวได้

เรากำลังบอกคุณเกี่ยวกับอาหารสุดพิเศษบางอย่างซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมความหิวที่ดีต่อสุขภาพและที่เกิดซ้ำได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกหิวน้อยลงคุณจะกินน้อยลงและน้ำหนักก็จะลดลงโดยอัตโนมัติด้วย

นอกจากนี้ยังอ่าน – นอกเหนือจากการลดไขมัน 5 สิ่งเหล่านี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักรวมไว้ในอาหารเย็นด้วย

1. อัลมอนด์ – อัลมอนด์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความหิวระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน อัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยวิตามินอีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยบรรเทาความหิวก่อนวัยอันควร หลังจากกินอัลมอนด์แล้วรู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานาน (Feeling Full) และคุณจะรอดจากการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามเรื่องนี้อย่ากินอัลมอนด์มากกว่าหนึ่งกำมือต่อวัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity การผสมผสานอัลมอนด์ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

2. อบเชย – อบเชยยังสามารถช่วยในการควบคุมความหิวซ้ำ ๆ อบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ท้องว่างเร็ว จากการศึกษาชิ้นหนึ่งโดยการเพิ่มผงซินนามอน 6 กรัมในอาหารประจำวันทำให้รู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานานเนื่องจากไม่มีความอยากอาหาร หากต้องการคุณสามารถโรยผงซินนามอนในสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตหรือในน้ำชาได้

3. Methidana- Fenugreek อาจมีรสขมเล็กน้อย แต่ถือว่ามีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ นอกเหนือจากการใช้เป็นเครื่องเทศในครัวแล้ว Fenugreek ยังใช้ทำยาในอายุรเวทอีกด้วย Fenugreek มีไฟเบอร์ 45 เปอร์เซ็นต์และเมื่อถึงระบบย่อยอาหารจะทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันช้าลงซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานานและไม่รู้สึกหิว

อ่านเพิ่มเติม – อัลมอนด์สามารถช่วยในการลดไขมันหน้าท้องรู้ว่าควรรับประทานวันละเท่าไหร่

4. Ginger- ขิงถือว่ามีประสิทธิภาพในการขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร มีสารประกอบมากมายที่พบในขิงที่ช่วยในการระงับหรือควบคุมความหิว จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานขิงในรูปแบบใดก็ได้ในมื้อเช้าจะไม่หิวในอีก 3 ชั่วโมงข้างหน้า หากต้องการคุณสามารถเพิ่มขิงลงในผักซุปหรือชา

5. แอปเปิ้ล – จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ากรดเออร์โซลิกที่พบในแอปเปิลมีอยู่ในเปลือกแอปเปิ้ลซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์และเพคติน หลังจากกินแอปเปิ้ลแล้วรู้สึกอิ่มท้องเป็นเวลานานซึ่งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

(หมายเหตุ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ทุกครั้งก่อนดำเนินการแก้ไข Zee News ไม่อ้างความรับผิดชอบต่อข้อมูลนี้)

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ