รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ: หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วให้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหาร

นิวเดลี: หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ (Muscle Gain) คุณควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (Excercise) คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อของคุณเองได้โดยการออกกำลังกายทุกวัน แต่การจะทำให้มีกล้ามเนื้อแค่ออกกำลังกายไม่เพียงพอก็จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารด้วยเช่นกัน

อาหารของคุณมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นเรามารู้ว่าควรกินอะไรในอาหารในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและความแข็งแรงในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารเช้า

เพื่อความสดชื่นตลอดทั้งวันเราต้องรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า หากเรารับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าอย่างถูกต้องเราก็จะรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน ในมื้อเช้าคุณสามารถทานถั่วงอก 1 ชามและถั่วลิสงแช่ 1 ช้อนชา นี่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

ยังอ่าน – ผลกระทบจากโควิด -19: อายุสมองลดลงได้ 5 ปีเสี่ยงโรคร้ายแรงด้วย

อาหารกลางวัน

คุณสามารถทานโยเกิร์ต 1 ชามคอทเทจชีส 100 กรัมและควินัวผัก 1 ชามในมื้อกลางวัน หากคุณต้องการคุณสามารถกินถั่วฝักยาว 1 ชามและโรตี 1 ชิ้นหรือผัก 1 ชามและโรตี 1 ชิ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ดี อาหารกลางวันนี้จะทำให้คุณฟิต หลังจากนั้นคุณสามารถกินผลไม้ประมาณบ่าย 3

เวลาอาหารว่างตอนเย็น

ประมาณ 5 โมงเย็นคุณสามารถกินขนมปังปิ้งจากนั้นประมาณ 7 โมงเย็นคุณสามารถทานถั่วฝักยาวหรือซุปเห็ดได้ รู้สึกถูกปากในอาหารและยังดีจากมุมมองด้านสุขภาพอีกด้วย

อาหารเย็น

เวลาประมาณ 19.00 น. คุณรับประทานอาหารเย็นได้ดีอย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณชอบกินโรตีคุณสามารถมีผักกับโรตี 2 ชิ้น หลังจากนั้นให้ใช้ผงมะรุม 1 ช้อนชาแอชวากันธา 1 แคปซูลและอัลมอนด์แช่น้ำ 5 เม็ดก่อนนอนตอนกลางคืน วิธีนี้จะทำให้คุณหลับสบาย นอกจากนี้ปริมาณโปรตีน (โปรตีน) ที่ร่างกายต้องการคุณก็จะได้รับอย่างมากมายเช่นกัน

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ