รู้ว่าธาตุเหล็กสำคัญต่อร่างกายอย่างไร | การขาดธาตุเหล็กเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเหนื่อยล้าและปวดศีรษะ ความประมาทเพียงเล็กน้อยก็หนักได้ รู้วิธีหลีกเลี่ยง
นิวเดลี: ร่างกายที่แข็งแรงและฟิตต้องการแร่ธาตุ ธาตุเหล็ก โปรตีน และสารอาหารเป็นประจำ เฮโมโกลบินทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา แต่ถ้าขาดธาตุเหล็ก เฮโมโกลบินก็จะไม่สามารถก่อตัวได้อย่างถูกต้อง
การขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีการขาดธาตุเหล็ก ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถรวมบางสิ่งในอาหารได้ เพื่อเอาชนะการขาดธาตุเหล็ก เราควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและคุณสมบัติทางโภชนาการมากขึ้น
ในข่าวนี้ เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ซึ่งมีธาตุเหล็กอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดร.รัจนา ซิงห์บอกว่าคุณสามารถเพิ่มบีทรูท ผักโขม มันฝรั่ง ทับทิม ลูกเกดแห้ง แอปเปิ้ล มะนาว พิสตาชิโอในอาหารของคุณ ทั้งหมดนี้ช่วยเติมเต็มการขาดธาตุเหล็ก
กินผักโขม
ดร.รัจนา ซิงห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกล่าวไว้ว่า หากร่างกายคุณขาดธาตุเหล็ก คุณสามารถใส่ผักโขมในอาหารได้ ถือเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุด นอกจากธาตุเหล็กแล้ว คุณสมบัติของแคลเซียม โซเดียม และฟอสฟอรัสยังพบได้ในผักโขม ผักโขมสามารถช่วยในการเพิ่มเฮโมโกลบิน คุณสามารถใช้ผักโขมในซุป ผัก หรือแม้แต่ดิบ
ผักใบเขียว
อากาศจำนวนมากยังพบได้ในผักใบเขียว ผักใบเขียวถือว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ เพราะผักเหล่านี้อุดมไปด้วยคุณสมบัติทางโภชนาการ
ซึ่งช่วยในการขจัดภาวะขาดฮีโมโกลบินในร่างกาย
กินมันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นผักชนิดหนึ่งที่ใช้กันแทบทุกวันในทุกครัวเรือน พบธาตุเหล็ก 3.2 มก. ในมันฝรั่งดิบหนึ่งผล มันฝรั่งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี บี6 และโพแทสเซียม การขาดธาตุเหล็กสามารถเอาชนะได้โดยการใส่มันฝรั่งลงในอาหาร
กินทับทิม
นอกจากมันฝรั่งแล้ว ทับทิมยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กชั้นเยี่ยมอีกด้วย ทับทิมมีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันและธาตุเหล็ก ทับทิมเป็นผลไม้ที่สามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ การขาดธาตุเหล็กสามารถเอาชนะได้ด้วยการดื่มน้ำทับทิมหรือน้ำทับทิม
อาการขาดธาตุเหล็ก
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดร.รัจนะ ซิงห์ กล่าวว่าเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก เล็บจะอ่อนแอและแตกหัก ปวดหัว เวียนศีรษะ หรือศีรษะเริ่มหมุน นอกจากนี้ อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกอ่อนแรง มือเท้าเย็น รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป ผิวซีด เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก อยากกินสารที่เป็นดิน
โรคขาดธาตุเหล็ก
ดร.รัจนา ซิงห์กล่าวว่าอาการอ่อนล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดธาตุเหล็ก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอที่จะสร้างฮีโมโกลบิน หากไม่มีฮีโมโกลบินเพียงพอ ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจะไม่ไปถึงกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก ผิวแห้ง ผมเสีย และเล็บขาวเริ่มเกิดขึ้น ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กมากเกินไปภูมิคุ้มกันของบุคคลจึงลดลงเนื่องจากเขาเริ่มป่วยมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ข่าวสุขภาพ: Asafoetida ป้องกันความเครียดทางจิตใจ โรคเหล่านี้รวมถึงโรคหอบหืด ผู้เชี่ยวชาญบอกประโยชน์ที่น่าทึ่ง amazing
