การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายรู้ผลข้างเคียง | การลดน้ำหนักมากเกินไปในเวลาอันสั้นก็เป็นอันตรายเช่นกันเรียนรู้จากนักโภชนาการข้อเสียใหญ่ 5 ประการ
นิวเดลี: การลดน้ำหนักกลายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่ในแฟชั่นปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะปัญหาโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วโลกรวมถึงอินเดีย คนอื่น ๆ ทุกคนไม่พอใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกเหนือจากนี้โรคอ้วนยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดังนั้นทุกคนจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ต แต่ทำถูกแล้วหรือ? การลดน้ำหนัก 5-10 กก. ในหนึ่งเดือนถูกต้องหรือไม่? นักโภชนาการมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นอ่านเพิ่มเติมเพื่อทราบ
การลดน้ำหนักมากถึง 500 กรัมใน 1 สัปดาห์นั้นถูกต้อง
“คนส่วนใหญ่สนใจการอ้างสิทธิ์มากขึ้นเช่นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1-2 เดือน” Dieta Arnif Mathivanan จาก Dietrifit, Noida กล่าว แต่คำแนะนำของฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคือการลดน้ำหนักควรทำอย่างช้าๆและดีต่อสุขภาพ หากคนลดน้ำหนักจาก 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ดังนั้นอย่ารักษาเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเกิน 2-3 กก. ใน 1 เดือน การอดอาหารหรือใช้เทคนิคต่างๆเช่นการหิวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หลายประการ
อ่านเพิ่มเติม – 5 สิ่งเหล่านี้ต้องรวมอยู่ในอาหารเย็นจะช่วยได้ในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักมากเกินไปในเวลาอันสั้น
1. ความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อแทนการลดไขมัน – นักโภชนาการ Arbana กล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน แต่บางครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ การลดน้ำหนักที่มากขึ้นและเร็วขึ้นสามารถแทนที่ร่างกายด้วยไขมัน การสูญเสียกล้ามเนื้อเริ่มต้น เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบไม่ดีและเริ่มอ่อนแรง
2. การขาดน้ำ – หลายครั้งที่คนเราหยุดกินแคลอรี่ทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไกลโคเจน (ไกลโคเจน) ก่อนที่จะมีไขมันดังนั้นน้ำจึงออกจากร่างกายด้วย เริ่มออกมาและร่างกายของคุณจะขาดน้ำซึ่งหมายความว่าร่างกายขาดน้ำ (Dehydration)
อ่านเพิ่มเติม – หากคุณอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้รู้จักการสูญเสีย
3. ความเสียหายต่อการเผาผลาญอาหาร – เนื่องจากอาหารที่อ้างว่าลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นร่างกายของคุณจะเริ่มทำลายกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงาน ในกรณีนี้ยิ่งมวลกล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญก็จะช้าลงและเนื่องจากการขาดกล้ามเนื้อและการเผาผลาญช้าจึงเริ่มเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
4. ภาวะขาดสารอาหาร – ในระหว่างการลดน้ำหนักโดยการอดอาหารอย่างผิดวิธีคุณยังต้องหยุดรับประทานวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมวิตามินดีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก ฯลฯ ในอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
5. การคลายตัวของผิวหนัง – กล้ามเนื้อของคุณลดลงเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่ผิวหนังไม่ได้หดตัวในสัดส่วนที่เท่ากัน เหตุผลก็คือมีความยืดหยุ่นพิเศษในผิวหนังซึ่งทำหน้าที่ดึงและหดตัวของผิวหนัง ด้วยเหตุนี้ผิวจึงแห้งและหมองคล้ำหลังจากลดน้ำหนักเร็วมากเนื่องจากคน ๆ นั้นเริ่มดูป่วยและแก่กว่าวัย
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ
