นิสัยตอนเช้าหรือความผิดพลาดที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น | ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก: หลายคนทำผิดพลาดเหล่านี้ในตอนเช้าเนื่องจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

นิวเดลี: ไม่ใช่ว่าคนอ้วนหรือน้ำหนักเกินจะคิดถึงเรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น คนผอมบางหลายคนยังรู้สึกว่าน้ำหนักตัวมากขึ้นและควรลดน้ำหนัก ในการเพิ่มน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติให้อยู่เสมอนอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย อย่างไรก็ตามคุณมีนิสัยประจำวันหลายอย่าง (Daily Habits) เนื่องจากน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง ซึ่งรวมถึง 5 ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในตอนเช้า

1. การนอนดึก – หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักแม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็อาจเป็นได้ว่านิสัยการนอนหลับจนดึกในตอนเช้า (Oversleeping) มีส่วนรับผิดชอบ การนอนหลับมากเกินไป (การนอนหลับ 9-10 ชั่วโมง) อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงทุกคืนก็อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้เช่นกัน การนอนหลับหรืองีบระหว่างวันอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม – หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ทำ 4 สิ่งนี้ก่อนนอน

2. อย่ารับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า – ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะมีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือทางอินเทอร์เน็ต แต่คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้าในตอนเช้าด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ (Skipping Breakfast) การไม่ทานอาหารเช้าในตอนเช้ามีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญของคุณซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เนื่องจากการไม่ทานอาหารเช้าความอยากจึงเริ่มเกิดขึ้นในแต่ละวันและคุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

3. อย่ารับแสงแดดในตอนเช้า – จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชื่อ PLOS One หากคุณไม่ได้รับแสงแดดหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าค่าดัชนีมวลกายของคุณจะสูงและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น การรับแสงแดด 20 ถึง 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยลดค่าดัชนีมวลกายได้

อ่านเพิ่มเติม – หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้กินในจานเล็ก ๆ เรียนรู้วิธีการเพิ่มเติมเช่นนี้

4. อย่ายืดกล้ามเนื้อและทำสมาธิ – หากคุณยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน โยคะและการทำสมาธิยังเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเผาผลาญไขมัน คุณจะประหลาดใจที่รู้ว่าการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีในตอนเช้าช่วยในการลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ความไม่สมดุลของคอร์ติซอลทำให้เกิดความอยากอาหารและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

5. อย่าดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า – หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้วตอนท้องว่างพร้อมกับตื่นนอนตอนเช้า (ดื่มน้ำตอนเช้า) ก็สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายแล้วน้ำยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

(หมายเหตุ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ทุกครั้งก่อนดำเนินการแก้ไข Zee News ไม่อ้างความรับผิดชอบต่อข้อมูลนี้)

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ