ต้องมีเคล็ดลับในการเสริมสร้างกระดูกของร่างกาย janiye haddiyon ko majbot kese banayen brmp | ข่าวสุขภาพ กระดูกจะอ่อนเร็ว รีบเปลี่ยนนิสัย
นิวเดลี: หากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงและฟิต กระดูกของคุณควรแข็งแรงด้วย เพราะหากกระดูกอ่อนแอ ร่างกายอาจต้องเผชิญกับปัญหามากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการลุกขึ้นนั่งหรือวิ่ง คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหานี้ทุกที่
แม้ว่าปัญหาของโรคข้ออักเสบมักจะเกิดจากอายุหรือพันธุกรรมที่เพิ่มขึ้น แต่บางครั้งเนื่องมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดี กระดูกของคุณก็เริ่มอ่อนลง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าในช่วงชีวิตที่เร่งรีบ ผู้คนไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพ หากไม่มีการดูแลที่ดี กระดูกจะอ่อนแอมากจนความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักโดยไม่คาดคิดเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกจากวิถีชีวิต ในข่าวนี้ เราจะบอกคุณเกี่ยวกับนิสัยที่ผิดๆ เหล่านั้น ซึ่งสำคัญมากที่จะต้องเลิกรา
1. รวมการเดิน วิ่ง ออกกำลังกาย โยคะ เป็นกิจวัตร
ตามที่นักโภชนาการ ดร.รัจนา สิงห์ ผู้ที่นั่งตลอดทั้งวันและไม่ออกกำลังกาย ฯลฯ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูก เพราะเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ กระดูกก็แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย สำหรับสิ่งนี้ คุณควรรวมการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกาย โยคะ ฯลฯ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
2. เลิกบุหรี่
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดร.รัจนา ซิงห์ ผู้ที่บริโภคยาสูบกล่าวว่าความหนาแน่นของกระดูกจะน้อยลงมาก ซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกหลายประเภทมากขึ้น การสูบบุหรี่จะเพิ่มอนุมูลอิสระซึ่งฆ่าเซลล์ที่ประกอบเป็นกระดูก ไม่เพียงเท่านี้ เนื่องจากการบริโภคฮอร์โมนดังกล่าว ฮอร์โมนดังกล่าวจะหลั่งออกมาซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอลง นี่คือเหตุผลที่คุณควรเลิกบุหรี่และยาสูบเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
3. อย่ากินเกลือมากเกินไป
หากคุณกำลังบริโภคเกลือมากขึ้น ให้หยุดทำเช่นนั้น เพราะอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณได้ เมื่อปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปในร่างกายเพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นอันตราย
4. เริ่มรับแสงแดด
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ใหญ่ที่สุด ในกรณีที่ไม่มีกระดูกจะบางและอ่อนแอ ดังนั้นหากคุณอยู่ในบ้านทั้งวัน มันจะเป็นข่าวร้ายสำหรับกระดูกของคุณ
5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
นักโภชนาการ Dr. Ranjana Singh กล่าวว่าการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง นอกจากนี้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น
อ่านสิ่งนี้ด้วย; มาส์กหน้าที่ทำจากมะม่วงจะกำจัดสิวหัวดำ เรียนรู้วิธีการและวิธีการใช้
