ปวดคอและไหล่หลังจากนอนหลับ ลองฝึกโยคะเหล่านี้เพื่อบรรเทาทันที sscmp | โยคะสำหรับอาการปวดคอและไหล่: ปวดคอและไหล่? ทำโยคะอาสนะนี้คุณจะบรรเทาลงในไม่ช้า
การนอนหลับที่ดีช่วยซ่อมแซมร่างกายและยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม บางครั้งจะรู้สึกเจ็บที่คอและไหล่หลังจากตื่นนอน อาจเป็นเพราะรูปแบบการนอนของคุณ ซึ่งนำไปสู่การเคล็ดหรือตึงของกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดได้หลายประเภท เช่น ปวดศีรษะ แขนอ่อนแรง ปวดคอและไหล่ แม้ว่าการรับประทานยาจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการเจ็บคอและไหล่ โยคะช่วยให้ร่างกายมีกิจกรรมทางกายที่เข้มข้น ซึ่งช่วยให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวต่อไป
ทำท่าโยคะเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่
1. Cat-Cow Pose: โยคะนี้ช่วยให้คอและไหล่แข็งแรง ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้นอนราบบนที่ราบ จากนั้นวางฝ่ามือตรงใต้ไหล่และเหยียดเข่าใต้กระดูกสะโพก ขณะหายใจเข้า ให้กดเอวลงไป จากนั้นในขณะที่หายใจออก ให้ยืดไขสันหลังของคุณขึ้นไปบนฟ้า ทำขั้นตอนนี้อย่างช้าๆ 30 ถึง 35 ครั้งแล้วพักผ่อน
2. Standing Forward Bend Pose: ยืนในท่าภูเขา หายใจเข้าขณะยกแขนขึ้น เอนไปข้างหน้าขณะหายใจออกและดึงท้องเข้าไป วางมือบนพื้นแล้วปล่อยให้ศีรษะห้อย ในระหว่างนี้ให้คอผ่อนคลาย อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับมาช้าๆ การทำเช่นนี้จะช่วยขจัดความตึงเครียดออกจากคอ กระดูกสันหลัง และหลัง ยังช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
3. Salamba Bhujangasana (ท่าสฟิงซ์): นอนหงายโดยให้นิ้วเท้าราบกับพื้นและหน้าผากวางอยู่บนเสื่อ วางฝ่ามือลง เหยียดมือไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ยกศีรษะ หน้าอก และหน้าท้อง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะดือแตะเสื่อ) จากนั้นดึงลำตัวไปข้างหลังแล้วยกออกจากเสื่อโดยใช้แขนช่วย ให้เท้าชิดกันและหายใจช้าๆ อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย การทำเช่นนี้หน้าอกและไหล่จะขยายออก นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกระดูกสันหลังและคอ
วิธีนอนที่ถูกต้อง
โดยทั่วไปจะมีท่านอน 2 ท่า คือ นอนหงายหรือนอนตะแคงข้างหนึ่งซึ่งไม่ก่อให้เกิดปัญหากับไหล่และคอ ใช้หมอนแบนใต้ศีรษะหรือใช้ม้วนคอเพื่อรองรับคอขณะนอนหงาย ควรหลีกเลี่ยงหมอนแข็งหรือหมอนสูง เพราะจะทำให้คองอระหว่างการนอนหลับได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดหลังตื่นนอนตอนเช้าได้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:
เราได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อรับรองความถูกต้อง ทันเวลา และความจริงใจของข้อมูลนี้ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ความรับผิดชอบทางศีลธรรมของ Zee News Hindi เราขอให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามแก้ไขใดๆ จุดประสงค์ของเราคือเพื่อให้ข้อมูลแก่คุณเท่านั้น
