การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์รู้ประโยชน์ที่หลากหลาย | การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายจะไม่มีปัญหาในการคลอด

นิวเดลี: การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน ในช่วง 9 เดือนนี้แม่ท้องจะดูแลทุกอย่างตั้งแต่การกินและดื่มไปจนถึงการลุกขึ้นเดินเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับเด็กในครรภ์ การพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่ก็เป็นเรื่องจริงพอ ๆ กันที่หญิงตั้งครรภ์มีความเคลื่อนไหวทางร่างกายเธอมีปัญหาปวดหลังและหลังน้อยลงรู้สึกมีพลังงานและไม่ประสบปัญหาในการคลอด อ่านเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists มีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์:
– การป้องกันการคลอดหมายความว่าความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดจะลดลง
– การผ่าตัดคลอดหมายความว่าความเสี่ยงของการมีลูกน้อยจะลดลงด้วยการผ่าตัด

อ่านเพิ่มเติม – ข้อเรียกร้องจากการศึกษาการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆสำหรับเด็ก

– น้ำหนักส่วนเกินจะไม่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
– ไม่มีปัญหาเรื่องเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์
– ไม่มีปัญหาการลดน้ำหนักของทารกเมื่อแรกคลอด
นอกเหนือจากข้อดีทั้งหมดนี้แล้วการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยลดความเครียดซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอด

ควรทำแบบฝึกหัดใดระหว่าง 1-3 เดือน
หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และคุณไม่อยู่ในกลุ่มการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ในช่วง 3 เดือนแรกนี้ ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอ 150 นาทีและฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำหยิกเชิงกราน, รั้งกระดูกเชิงกราน, หยิกลูกหนูและสควอต

อ่านเพิ่มเติม – ดูแลสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะยังคงมีสุขภาพดี

ออกกำลังกายเป็นเวลา 3-6 เดือน
ในช่วงเวลานี้มดลูกของคุณกำลังเติบโตดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งนี้ในขณะที่ออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้อย่าทำกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดการวิ่งหรือการทรงตัว ในไตรมาสที่สองหากคุณต้องการคุณสามารถวิดพื้นเอียงท่าสี่ขาออกกำลังกายยกขาท่านางเงือก ฯลฯ

ออกกำลังกายเป็นเวลา 6-9 เดือน
ในเวลานี้ร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังในช่วงเวลานี้ ในช่วงหลายเดือนนี้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินว่ายน้ำโยคะพิลาทิสการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน

อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทโปรดปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

(หมายเหตุ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ทุกครั้งก่อนดำเนินการแก้ไข Zee News ไม่อ้างความรับผิดชอบต่อข้อมูลนี้)

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ