วิธีลดน้ำหนักอย่างรู้วิทยาศาสตร์ที่นี่ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว brmp | ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำตาม 5 วิธีทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่วันนี้ เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ข่าวนี้ก็เป็นประโยชน์สำหรับคุณ เพราะการควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก หากควบคุมน้ำหนักไม่ได้ทันเวลา คุณอาจตกเป็นเหยื่อของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ไต เป็นต้น ตามคำบอกเล่าของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร ดร.รัจนา ซิงห์ เราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารของเรา

ในข่าวนี้ เรากำลังบอกคุณถึงห้าวิธีการทางวิทยาศาสตร์ดังกล่าว ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

วิธีทำน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์?

ต้องเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ fiber
ดร.รัจนา ซิงห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร กล่าวว่า ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารมากขึ้น เช่น ถั่ว ถั่ว ผักใบเขียว พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยสูงและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและเราไม่กินมากเกินไป การลดน้ำหนักจึงเริ่มต้นขึ้น

มื้อเช้ากินโปรตีนสูง
หากคุณบริโภคโปรตีนสูงในมื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าสามารถพิสูจน์ได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพ ดร.รัจนา ซิงห์ กล่าวว่า ร่างกายต้องใช้แคลอรีในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต หากปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวัน ความอยากอาหารจะลดลง 60 เปอร์เซ็นต์

ต้องนอนให้พอ

เมื่อคุณนอนหลับน้อยลง การผลิตฮอร์โมนเลปตินจากความหิวจะลดลง และฮอร์โมนความหิว เช่น เกรลินก็เริ่มเพิ่มขึ้น จากการวิจัยพบว่า หากบุคคลหนึ่งนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ น้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัม จึงต้องนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ

กินสบาย

ดร.รัจนา ซิงห์กล่าวว่าเมื่อเรากินอาหาร จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าสัญญาณของฮอร์โมนเกรลินจะย่อยและฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารจะไปถึงสมอง หากคุณกินเร็ว แสดงว่าคุณกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากก่อนที่สัญญาณจะไปถึงสมอง การกินอย่างสบายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อยู่ห่างจากสิ่งที่หวาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารกล่าวว่าหากคุณบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน เช่น โซดา โคล่า ฟรุตพันช์ เครื่องดื่มชูกำลังทุกวัน หรือกินของหวานมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การบริโภคแคลอรีที่สูงมากในร่างกายซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเผาผลาญ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งเหล่านี้

อ่านสิ่งนี้ด้วย; สุขภาพคุณผู้ชาย : ผู้ชายที่ประสบปัญหานี้ คบเพื่อน 3 สิ่งนี้ คุณจะได้ประโยชน์มากมาย