การออกกำลังกายที่ยากที่สุดสำหรับนักเพาะกาย sabse mushkil การออกกำลังกาย janiye samp | ไม่ใช่หน้าที่ของเด็กๆ ที่จะต้องฝึกฝน นักมวยปล้ำรายใหญ่ล้มเหลว
บางคนเริ่มรู้สึกว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ได้อย่างง่ายดาย แต่เพื่อนคิดแบบนี้ผิด เพราะมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่แม้แต่นักมวยปล้ำเก่งๆ ก็ยังฝึกไม่สำเร็จ ไม่ใช่แค่นักมวยปล้ำที่อยู่ในเวที แต่นักเพาะกายก็รวมอยู่ในรายการนี้ด้วย หากคุณต้องการท้าทายตัวเอง คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ มาทำความรู้จักกับแบบฝึกหัดที่ยากลำบากเหล่านี้กันดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม: ไทเก็ก ประโยชน์: ฝึกไทเก็กให้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ รู้ว่ามันหมายถึงอะไร
การออกกำลังกายที่ยากและท้าทาย
หากคุณต้องการทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก อ่านด้านล่าง เรียนรู้จำนวนแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่คุณคิดจะทำ…
1. ดัมเบลล์ฉก
หากคุณต้องการเพิ่มกำลังมหาศาลในมือ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลอาจช่วยได้มาก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าความสามารถของคุณเล็กน้อย ตอนนี้ยืนโดยให้ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งระหว่างขาทั้งสองข้าง ตอนนี้โดยไม่ต้องงอข้อศอกด้วยความช่วยเหลือของไหล่ให้ขยับดัมเบลตรงเหนือศีรษะ 3 ชุด 8 reps ของแบบฝึกหัดนี้จะดีกว่า
2. แบบฝึกหัดกดพื้น
หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายด้วยการกดบัลลังก์ ให้ออกกำลังกายด้วยการกดพื้น แบบฝึกหัดนี้ยากมาก เพราะมันมีผลต่อหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับ triceps ในการฝึกท่านี้ ให้นอนราบกับพื้นแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นด้วยมือทั้งสองข้างตามความสามารถของคุณ ตอนนี้เอาข้อศอกออกจากเอวเล็กน้อยแล้วยกดัมเบลล์ขึ้น เก็บข้อศอกทั้งสองไว้บนพื้น ยกดัมเบลล์ทั้งสองข้างตรงไปที่หน้าอกแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง
อ่านเพิ่มเติม: World Bicycle Day 2021: รู้ว่าทำไมคุณควรขี่จักรยานทุกวัน คุณจะได้รับ 10 ผลประโยชน์มหาศาล
3. หมอบหน้า
การออกกำลังกายหมอบด้านหน้าถือว่าไร้ประโยชน์โดยผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมในหมู่คนเนื่องจากความยากลำบาก การทำแบบฝึกหัดนี้มีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคณะสี่คนและกล้ามเนื้อตะโพก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่โดยยกเวทไว้ที่ด้านหน้าคอแล้วจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ตอนนี้ทำ squats ในตำแหน่งนี้ 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้งของแบบฝึกหัดนี้จะดีกว่า
4. แบบฝึกหัด Get-Up ของตุรกี
แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในรายการแบบฝึกหัดที่ยาก แต่ความแข็งแรงที่มอบให้กับเอว มือ และเท้านั้นสูงมาก มันยากมากที่จะทำเช่นนี้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ที่หนักกว่าความสามารถของคุณ ในการทำเช่นนี้ ถือดัมเบลล์หรือเคทเทิลเบลล์ไว้ในมือแล้วนอนราบกับพื้นบนหลังของคุณ หลังจากนี้ ให้เหยียดมือที่ถือดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ขึ้นด้านบน และพยายามยืนตัวตรงโดยไม่งอศอกและไม่ขยับดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ หลังจากนั้นนอนราบกับพื้น คุณต้องพัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละห่อ
หมายเหตุ- แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงในที่นี้ยากมากและมีโอกาสได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อม ดังนั้นให้ฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ข้อมูลที่ระบุในที่นี้อิงตามสมมติฐานทั่วไป
