เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยสำหรับคนผอมและผอม | เบื่อหุ่นผอมน้ำหนักไม่ขึ้น? กินสิ่งเหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นิวเดลี: ทุกวันนี้ปัญหาของโรคอ้วนกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีผู้คนจำนวนมากเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักออกกำลังกายอดอาหารและค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักบนอินเทอร์เน็ตด้วย . แต่แล้วคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนทั่วไปที่มีน้ำหนักตัวน้อยและต้องการเพิ่มน้ำหนัก หลายครั้งที่ร่างกายของคนเราลีบลงเนื่องจากเบื่ออาหารขาดสารอาหารความเครียดหรือโรคต่างๆเช่นเบาหวานมะเร็งไทรอยด์เป็นต้นหากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ของคนเราน้อยกว่า 18.5 ตามความสูงและน้ำหนัก หมายความว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวน้อยและควรพยายามเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยสามารถเป็นโรคเหล่านี้ได้

การมีน้ำหนักตัวน้อยไม่ใช่ปัญหา แต่การมีน้ำหนักเกินนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายในทำนองเดียวกันการมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติก็หมายความว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน การขาดน้ำหนักอาจทำให้คนเราขาดสารอาหารขาดวิตามินในร่างกายอ่อนแอเนื่องจากโรคโลหิตจางภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอเนื่องจากน้ำหนักตัวน้อยและกระดูกด้วย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นคุณควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักอ่านเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังอ่าน – นอกจากการล้างเลือดแล้วสายตาจะเพิ่มน้ำยี่หร่าดื่มทุกวันขณะท้องว่าง

1. ดื่มนมที่อุดมไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและแคลเซียม นมช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
2. Protein Shake ยังสามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วง่ายดายและมีประสิทธิภาพ โปรตีนเชคมีประโยชน์อย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ
3. มีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ในข้าว 1 ถ้วยและยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีอีกด้วยดังนั้นควรกินข้าวเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
4. ควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักโปรตีนและเนื้อแดงที่อุดมด้วยไขมัน
5. หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้รับประทานถั่ว (ถั่วแห้ง) และผลไม้แห้งเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มเนยที่ทำจากถั่วลงในอาหารได้หากต้องการ
6. มันฝรั่ง, ข้าวโพด, เคนวะ, คุตตู, ถั่ว, มันเทศ, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้า, เมล็ดธัญพืชเหล่านี้เป็นอาหารจำพวกแป้งที่ช่วยเพิ่มแคลอรี่และเพิ่มน้ำหนัก
7. ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูงและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กินช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70%
8. ไข่ยังเป็นแหล่งของไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะไข่แดงคือไข่แดงจึงสามารถรับประทานไข่เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
9. ชีสที่อุดมไปด้วยไขมันโปรตีนแคลเซียมและแคลอรี่ยังสามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
10. กินพาสต้าโฮลเกรนที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ