เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดหลัง | ต้องการบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่? ดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้

นิวเดลี: เมื่อคุณเดินนั่งหรือยืนไหล่ของคุณควรอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและกระดูกสันหลังควรเรียบ หน้าอกควรหันไปข้างหน้า คอและศีรษะควรขนานกับกระดูกสันหลัง ร่างกายของคุณควรดูสูงและตรงไปข้างหน้า

ท่าทางของร่างกายไม่สมดุล
หลังจากนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกปวดข้อ ในขณะเดียวกันหลังจากแขวนกระเป๋าหนัก ๆ บนไหล่เป็นเวลานานไหล่ของคุณจะรู้สึกตึง นอกจากนี้หลังจากนอนบนเตียงไม่ถูกต้องคุณจะรู้สึกปวดคอ

ท่าทางที่สมดุล
ลำตัวของคุณควรตรง แต่ไม่ตรงจนดูเหมือนหุ่นยนต์ ถ้าหูไหล่เข่าสะโพกอยู่ในแนวตรงคุณจะดูผ่อนคลาย คอของคุณมีลักษณะโค้งงอตามธรรมชาติซึ่งตั้งอยู่เหนือกลางหลังและส่วนล่างของหลัง ท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้ทั้งสามด้านของร่างกายสมดุลและให้น้ำหนักเท่ากันกับน้ำหนักตัวของคุณ

วิธีแก้ไขท่าทางของร่างกาย
ตระหนักถึงการแก้ไขท่าทางของคุณ หากคุณรู้สึกปวดหลังอย่าเพิกเฉย สวมรองเท้ากลับหัวออกกำลังกายทุกวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะและเก้าอี้ของคุณไม่รบกวนความสมดุลของท่าทางที่คุณนั่งอยู่ในสำนักงาน

อ่านนี้ด้วยระวัง! ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวอาจทำให้คุณเป็นโรคร้ายแรงเหล่านี้ได้

ออกกำลังกายทุกวัน
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงจากการไม่ออกกำลังกาย รู้สึกปวดข้อและเมื่อยล้าหมายความว่าร่างกายของคุณไม่แข็งแรงและยืดหยุ่น

รักษาสถานการณ์ให้เหมาะสมก่อนนอน
สิ่งสำคัญคือต้องให้กระดูกสันหลังอยู่ในสภาพดีก่อนนอน
– เมื่อคุณนอนตะแคงข้างหนึ่งให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าที่งอ วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
– เมื่อคุณนอนหงายให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
– ไม่แนะนำให้นอนคว่ำเพราะจะเพิ่มความตึงเครียดที่คอและกระดูกสันหลัง
– หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่หนักและนุ่มมากขึ้น เก็บหมอนไว้เพื่อให้ศีรษะอยู่ในลำตัว
– ตรวจสอบสถานที่ทำงานของคุณ
นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลังส่วนล่างของคุณ อย่าให้เก้าอี้สูงจนเท้าไม่ตกพื้น
– หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในแนวเดียวกับสายตาเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังและคอรู้สึกตึงเครียด

คุณรู้หรือไม่?
– รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่สวมใส่แล้วอึดอัดอาจทำให้เสียท่าทางของคุณได้
– การมีน้ำหนักเกินจะทำให้กระดูกสันหลังกดทับและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง เพราะท่าไหนของร่างกายเสื่อม.

คลิกที่นี่เพื่ออ่านข่าวสุขภาพอื่น ๆ

(หมายเหตุ: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินมาตรการใด ๆ )