อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน: เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในแผนภูมิอาหารของคุณเพื่อเอาชนะจากการขาดวิตามินซีดีและเค อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน: การขาดวิตามิน C, D และ K จะถูกลบออกจากสิ่งเหล่านี้ รวมไว้ในแผนภูมิอาหาร
วิตามินจำเป็นสำหรับการทำงานหลายร้อยอย่างของร่างกาย แต่การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายในร่างกาย การรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินไว้ในอาหารของคุณ คุณจะสามารถมีชีวิตที่ดีได้โดยไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ วิตามินเคยังช่วยในการสร้างกระดูก วิตามินดีมีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน วิตามินซียังดีต่อผิวและเสริมสร้างหลอดเลือด วันนี้เราจะมาเล่าถึงอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ การขาดวิตามิน C, D และ K สามารถทำได้โดยการกิน
Palak Paneer
ผักโขมและบานหน้าต่างอุดมไปด้วยวิตามินเค คุณสามารถกินเป็นผักในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
ไข่ยัดไส้
ไข่แดง (ส่วนสีเหลือง) ของไข่เพียงฟองเดียวมีวิตามิน K2 67 ถึง 192 ไมโครกรัม ตอกไข่สองฟองลงในชาม แล้วใส่พริก เห็ด ถั่ว และแครอทลงไป โดยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ตอนนี้เตรียมไข่เจียวโดยเติมเกลือตามชอบ การขาดวิตามินเคสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานมัน
แตงกวา Raita
โยเกิร์ตเสริมวิตามินดี แคลเซียม โปรตีน และแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อลำไส้ แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามิน K, B และ C พร้อมด้วยแร่ธาตุ เช่น ทองแดง ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
กล้วยวอลนัท Lassi
นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน B6 ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ในขณะเดียวกัน วอลนัทก็มีทองแดง กรดโฟลิก ฟอสฟอรัส วิตามิน B6 แมงกานีส และวิตามินอี วิตามิน – การขาดสารอาหารสามารถเติมเต็มได้ด้วยการดื่มกล้วย-วอลนัท ลาสซี
รสมะนาว
มะนาวหนึ่งผลสามารถให้วิตามินซีได้ประมาณ 31 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 51 ของปริมาณที่บริโภคต่อวัน มะเขือเทศยังอุดมไปด้วยวิตามินซี การขาดวิตามินซีสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานน้ำมะนาว
กีวีแยม
กีวีมีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหารสูง คุณสามารถทำและกินกีวีและแยมแอปเปิ้ล การขาดวิตามินซีสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานทุกวัน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:
เราได้พยายามทุกวิถีทางเพื่อรับรองความถูกต้อง ทันเวลา และความจริงใจของข้อมูลนี้ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ความรับผิดชอบทางศีลธรรมของ Zee News Hindi เราขอให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามแก้ไขใดๆ จุดประสงค์ของเราคือให้ข้อมูลแก่คุณเท่านั้น
